МБОУ СОШ №83 - Каталог статей Шапка сайта

Упражнение на развитие произвольности «Справься с эмоцией»
Если возникла сильная отрицательная эмоция. 
Начинайте усиленно, но равномерно дышать. На вдохе считайте до 10, на выдохе – до 7. 
Так дышать нужно 5 – 7 минут, пока вы не почувствуете облегчение. 

Упражнение на развитие позитивной «Я – концепции» 
Формула начала дня. 
Инструкция: Пусть каждый день (особенно не очень приятный) начинать с самовнушения. 
-Каждый день я становлюсь все лучше и лучше. 
-Я чувствую себя уверенным, счастливым. 
-Я полон радости и оптимизма. 
-Я чувствую себя спокойно и расслабленно. 
-Я здоров и силен. 
-Я способен добиться всего, чего захочу. 
-Я нравлюсь людям, люди хорошо воспринимают меня. 
-Я достигну успеха. 
-У меня все получится! 

Упражнение на расслабление и снятие напряжения. 
«Учимся расслабляться» 
Инструкция: Пусть ребенок примет удобную для него позу. Под тихую, расслабляющую музыку спокойным голосом давайте ребенку следующие указания. 
- сожми кулаки … сильнее … еще сильнее … разожми; 
- втяни живот насколько возможно, замри в этом положении. Расслабься; 
- сожми веки так сильно, как только сможешь. Расслабь веки; 
- втяни голову в плечи … глубже. Расслабься; 
- вдохни, задержи дыхание. Выдохни; 
- вытяни руки и ноги … сильнее. Расслабься. 
Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно. Представь, что по твоему телу распространяется мягкая теплая волна. Сделай глубокий вдох и выдох, подыщи спокойно. Представь ситуацию, в которой ты можешь максимально расслабиться. Прочувствуй ее до мельчайших деталей.  
Как улучшить кровообращение, укрепить глазные мышцы: 
 1. Сядьте на стул, расслабьтесь. Посмотрите сначала влево вверх, затем вправо вниз. Опишите глазами круг в обратном направлении. Повторите упражнение 3 – 5 раз с открытыми и закрытыми глазами. 
 2. Посмотрите вверх, потом перед собой вниз. Повторите с открытыми и закрытыми глазами 5 – 8 раз. 
 3. Смотрите вперед, быстро моргая, и сосчитайте до 30. Затем, сохраняя такой же взгляд, не моргайте и продолжайте считать до 60. Повторить 3 – 4 раза. 
 4. Сильно зажмурьтесь, затем быстро поморгайте 10 – 12 раз. Повторите 3- 4 раз. 
 5. Закройте глаза на 1 – 1,5 минуты и постарайтесь увидеть мысленным взором милые вашему сердцу картины из прошлого и настоящего. 
 
Дата последнего просмотра:24 Сентября 2021||Просмотров: 939
МБОУ СОШ №83 - Каталог статей Футер сайта

Сайт МБОУ «Школа № 83» Ростова-на-Дону создан 26 ноября 2012 года.
Адрес э/почты школы: sch83@inbox.ru, электронный адрес сайта :sch83-rostovdon.ru
Почтовый адрес школы: 344101, г. Ростов-на-Дону, пр. Ставского,33, Телефон: (863)240-91-80
Приемные дни директора школы: вторник - с 8-30 до 9-15, четверг - с 12-00 до 14-00


              

Copyright MyCorp © 2021
Бесплатный хостинг uCoz